Müəyyən həyat tərzi faktorları vaxtından əvvəl qocalma riskini artırır.
Tvit.az xəbər verir ki, Rsya mütəxəssslər daha çx yaşamaq üçün vacb lan 10 tələb açıqlayıblar.
Sağlam uzunömürlü olmaq üçün 10 addım:
- Beldə piy yataqlarının miqdarını azaldın, həmçinin əzələ kütləsini qurun.
- Pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırın (gündə ən azı 400 qram).
- Protein məhsullarını hər yeməklə yeyin: kotlet pendiri, ət, balıq, süd, yumurta, qovun ola bilər.
- Sağlam qidalanmanıza dqqət edin: qoz-fındıq, toxum və unrefined bitki yağı.
- Balıq kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar yeyin.
- Qoz-fındıq yeyərək E vitaminini yeniləyin.
- D vitamini səviyyənizə nəzarət edin.
- Ağ düyü, un və un məmulatları, semolina, makaron, şəkər və s. kimi ağ qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
- Daha çox hərəkət edin və həyatınızı üç stulda - ofis, maşın və evdə keçirməyin.
- Müsbət sosial əlaqələri qoruyun.
